Lihat semua instrumen Mindovia

Tes Self-Compassion: Seberapa Baik Kamu pada Dirimu Sendiri?

Saat gagal atau sedang down, kamu menghibur dirimu atau malah memarahinya? Cek tingkat welas dirimu lewat 12 pernyataan dari skala Kristin Neff.

  • Perkiraan durasi: 3 menit
  • Jumlah pertanyaan: 12
  • Rentang usia: 15–99 tahun
  • Kategori: Eksplorasi Diri, Kepribadian

Tentang instrumen ini

Self-compassion atau welas diri adalah kemampuan memperlakukan diri sendiri dengan baik saat sedang gagal, salah, atau menderita, seperti kita memperlakukan sahabat. Tes ini memakai versi singkat Self-Compassion Scale karya Kristin Neff, salah satu skala yang paling banyak dipakai dalam riset psikologi.

Yang akan kamu dapat:

Tingkat welas dirimu : rendah, sedang, atau tinggi

Kartu hasil yang bisa kamu simpan dan bagikan

Kalimat penenang dan latihan kecil untuk lebih lembut pada diri sendiri

Tentang tes ini: 12 pernyataan, sekitar 3 menit. Ini tes refleksi diri , bukan diagnosis.

Sumber: Tes ini memakai Self-Compassion Scale - Short Form (SCS-SF) dari Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy, 18 (3), 250-255, versi singkat dari Self-Compassion Scale karya Kristin Neff (2003). Dr. Kristin Neff memberi izin memakai dan menerjemahkan skala ini untuk tujuan apa pun. Terjemahan bahasa Indonesia, nama level, dan teks hasil disusun oleh tim Mindovia. Mindovia tidak berafiliasi dengan Dr. Neff.

Aspek yang direfleksikan

  • Kebaikan pada Diri
  • Penghakiman Diri (dibalik)
  • Kemanusiaan Bersama
  • Merasa Terisolasi (dibalik)
  • Mindfulness
  • Terlalu Larut (dibalik)

Cara mengerjakan

Bagaimana kamu biasanya memperlakukan dirimu sendiri di masa sulit. Baca setiap pernyataan dengan saksama, lalu pilih seberapa sering kamu bersikap seperti itu.

Tes ini untuk refleksi diri, bukan diagnosis. Tidak ada norma klinis untuk skala ini, jadi rentang rendah-sedang-tinggi hanya panduan kasar. Kalau kritik diri yang keras membuatmu sangat tertekan, bicarakan dengan psikolog.

Mulai Tes Self-Compassion: Seberapa Baik Kamu pada Dirimu Sendiri?